Όπως συμβαίνει συχνά, οι γυναίκες σκέφτονται σοβαρά την ατέλεια της σιλουέτας τους μόνο όταν έρθει η κρίσιμη στιγμή. Αυτό συμβαίνει συνήθως πριν από την έναρξη της σεζόν στην παραλία ή πριν από οποιαδήποτε εκδήλωση που απαιτεί υπέροχη εμφάνιση. Δυστυχώς, ακόμη και γνωρίζοντας για μεγάλο χρονικό διάστημα για την ημερομηνία διακοπών ή εκδήλωσης, μια γυναίκα δεν κάνει προσπάθειες για μέτρια σταδιακή απώλεια βάρους. Το να φτάσετε σε μια εβδομάδα δεν είναι η χειρότερη επιλογή, ωστόσο, μια τέτοια απώλεια βάρους απαιτεί εξαιρετική προσοχή.
Θα πρέπει να πούμε αμέσως ότι δεν είναι ρεαλιστικό να χάσετε περισσότερα από 5 κιλά σε μια εβδομάδα με φυσικό τρόπο. Η ακριβή χειρουργική επέμβαση και τα αιχμηρά βαριά φορτία στην αίθουσα πρέπει να απορριφθούν αμέσως. Όλα αυτά θα απαιτήσουν μεγάλο χρηματικό ποσό και θα επηρεάσουν την υγεία με τον πιο απροσδόκητο τρόπο. Και είναι απίθανο σε μια εβδομάδα να μπορείτε να βρείτε αρκετό χρόνο έξω από τη δουλειά και τις δουλειές του σπιτιού για τη βελτίωσή σας. Μπορείτε να απαλλαγείτε από μερικά κιλά στο σπίτι χωρίς να παραβιάσετε πραγματικά το σχήμα σας. Λοιπόν, πώς να χάσετε βάρος κατά 3 κιλά την εβδομάδα στο σπίτι;
Για να μην βλάψετε το σώμα σας, δεν είναι επιθυμητό να απαλλαγείτε από περισσότερα από 4 κιλά σε 30 ημέρες. Επομένως, έχοντας χάσει βάρος κατά 3 κιλά σε 7 ημέρες, είναι αδύνατο να συνεχιστεί η πορεία περαιτέρω, μπορεί μόνο να διατηρηθεί.
Τρόποι για να απαλλαγείτε από τα περιττά κιλά
Με επαρκή θέληση, είναι πολύ πιθανό να απαλλαγείτε από λίγο επιπλέον βάρος στο σπίτι. Το σχέδιο δράσης, σχεδιασμένο για απώλεια από 2 έως 4 κιλά, δεν απαιτεί πολύ χρόνο, δηλαδή δεν διαταράσσει υπερβολικά το συνηθισμένο καθεστώς. Μπορείτε να ασχοληθείτε πλήρως με την εργασία και τις προσωπικές υποθέσεις. Φυσικά, αν προγραμματίσεις σωστά τη μέρα σου.
Υπάρχουν μόνο μερικοί τρόποι για να χάσετε βάρος γρήγορα:
- φειδωλή δίαιτα?
- συστηματικές σωματικές ασκήσεις?
- διαδικασίες (μπάνιο, σάουνα, μασάζ).
Είναι καλύτερο να προσπαθήσετε να τα συνδυάσετε όλα σε ένα ενιαίο σύμπλεγμα. Αλλά μπορείτε να επιλέξετε μία από τις επιλογές - δίαιτα ή άσκηση. Οι διαδικασίες θα βοηθήσουν μόνο στην εδραίωση των αποτελεσμάτων των προσπαθειών.
Όταν η περίοδος απώλειας βάρους είναι μόνο μια εβδομάδα, οι μονο-δίαιτες είναι πιο κατάλληλες από τις δίαιτες. Ακολουθώντας μια μονο-δίαιτα, σε όλη την περίοδο της, μπορείτε να φάτε μόνο ένα προϊόν, μερικές φορές αραιώνοντάς το με ένα ή δύο ακόμη. Μόνο ορισμένα προϊόντα μπορούν να συμπεριληφθούν στο μενού.
Επιλέγοντας την άσκηση ως τρόπο απώλειας βάρους, δεν μπορείτε να εξαντλήσετε τον εαυτό σας με μια δίαιτα. Αν και τα πιο επιβλαβή προϊόντα πρέπει να αποκλειστούν. Για να εκτελέσετε σωματικές ασκήσεις, πρέπει να βρείτε τουλάχιστον 30-40 λεπτά ελεύθερου χρόνου το πρωί. Πρέπει να κάνετε ασκήσεις κάθε μέρα κατά τη διάρκεια αυτής της εβδομάδας. Και εδώ, επίσης, υπάρχουν ορισμένοι κανόνες. Συνήθως οι ασκήσεις γίνονται είτε κάθε δεύτερη μέρα είτε τρεις φορές την εβδομάδα. Όμως, δεδομένου ότι η περίοδος για την απώλεια βάρους είναι εξαιρετικά σύντομη, οι σωματικές ασκήσεις γίνονται καθημερινά. Οι ασκήσεις δεν πρέπει να είναι πολύ δύσκολες, έτσι ώστε η κρεπατούρα που προκύπτει να μην αποθαρρύνει την επιθυμία και την ικανότητα να κάνετε προπόνηση τις υπόλοιπες ημέρες.
Αντενδείξεις
Οι ιδιοκτήτες ορισμένων ασθενειών θα πρέπει να αναζητήσουν απαντήσεις στο ερώτημα πώς να χάσετε βάρος σε μια εβδομάδα κατά 2-3 κιλά, σίγουρα όχι σε δίαιτες. Απαγορεύεται η δραστική αλλαγή της διατροφής για όσους έχουν διαγνωστεί με τέτοιες ασθένειες:
- γαστρίτιδα;
- καρδιακές παθήσεις;
- Στομαχικο Ελκος;
- παγκρεατίτιδα?
- αγγειακή νόσος?
- Διαβήτης.
Εάν ένα άτομο χαρακτηρίζεται από καταθλιπτικές καταστάσεις, δεν πρέπει να περιμένει κανείς καλό αποτέλεσμα από δίαιτες εξπρές. Η απότομη άρνηση αγαπημένων φαγητών μπορεί να υπονομεύσει την ψυχική υγεία, να προκαλέσει προβλήματα με τους άλλους και να προκαλέσει υπερβολική νευρικότητα.
Κανόνες μονοδιατροφής
Μια τέτοια δίαιτα δεν θέτει περιορισμούς στην ποσότητα του προϊόντος ή στη συχνότητα λήψης του ανά ημέρα. Ένα προϊόν που είναι αποδεκτό για μονο-δίαιτα έχει χαμηλή περιεκτικότητα σε θερμίδες, επομένως, σχεδόν σε οποιαδήποτε ποσότητα, είναι ακίνδυνο για το σχήμα. Με την προϋπόθεση ότι χρησιμοποιείται μόνο αυτός, χωρίς καρυκεύματα, ζάχαρη ή αλάτι. Το τσάι και ο καφές είναι επίσης στη λίστα με τα απαγορευμένα πράγματα κατά τη διάρκεια μιας τέτοιας δίαιτας, καθώς συγκρατούν νερό στον οργανισμό.
Τα ακόλουθα προϊόντα είναι αποδεκτά για μονο-δίαιτα:
- μήλα?
- μπανάνες?
- κεφίρ?
- είδος σίκαλης;
- σιτηρά;
- λάχανο;
- πλιγούρι βρώμης;
- αποξηραμένα φρούτα;
- καρπούζια.
Το προϊόν για μονο-δίαιτα επιλέγεται ανάλογα με την εποχή και την ευκαιρία να επιλέξετε την πιο φυσική επιλογή.
Μετά από μια τέτοια εβδομάδα, δεν μπορείτε να επιστρέψετε αμέσως στο συνηθισμένο σας σχήμα. Διαφορετικά, όλα τα αποτελέσματα των προσπαθειών θα εξαφανιστούν. Είναι αδύνατο μετά από δίαιτα να περάσουμε στα αλευρώδη, στα τηγανητά και στα γλυκά.
δίαιτα με μήλο
Τα μήλα διαίτης πρέπει να επιλέγουν ζουμερές ποικιλίες και όχι πολύ γλυκές. Επίσης, δεν πρέπει να εισάγονται, γιατί πριν από τη μακροχρόνια μεταφορά, τα φρούτα αντιμετωπίζονται με βλαβερές ουσίες. Το πλύσιμο τους με τον συνηθισμένο τρόπο είναι αρκετά δύσκολο. Το μήλο πρέπει να είναι τοπικό, τότε η χρήση του θα φέρει περισσότερα οφέλη.
Τα μήλα μπορούν να ληφθούν σε διάφορες μορφές:
- φρέσκο;
- πουρές μήλων;
- ψημένα.
Τα μήλα στο φούρνο είναι επίσης χρήσιμα γιατί είναι μια ζεστή τροφή που είναι απαραίτητη για τη φυσιολογική λειτουργία του στομάχου.
Αν και ένα μονοπροϊόν μπορεί να καταναλωθεί σε μεγάλες ποσότητες, δεν πρέπει να παρασυρθείτε πολύ. Όσον αφορά τα μήλα, δεν χρειάζεται να περνάτε τα όρια του 1, 5 κιλού την ημέρα.
Κάθε μέρα μπορείτε να αραιώσετε τη δίαιτα με 100 γραμμάρια από τα ακόλουθα προϊόντα:
- κοτόπουλο;
- τυρί cottage με χαμηλά λιπαρά?
- άσπρο ψάρι?
- αυγά.
Το καλύτερο ποτό σε αυτή τη δίαιτα είναι το νερό.
Τυρί cottage μονο-δίαιτα
Το τυρί κότατζ είναι ένα εξαιρετικό προϊόν με λίγες θερμίδες. Ταυτόχρονα, έχει επαρκή ποσότητα πρωτεΐνης. Το τυρί κότατζ είναι επίσης πλούσιο σε βιταμίνες και άλλα χρήσιμα ιχνοστοιχεία.
Για να αισθανθείτε τα οφέλη και τα αποτελέσματα μιας τέτοιας δίαιτας, το τυρί cottage θα πρέπει να καταναλώνεται σε συνολική ποσότητα 1 κιλού κάθε μέρα. Άλλα προϊόντα δεν προστίθενται, οι μερίδες διαιρούνται με περίπου 200 γρ. Οι μερίδες καταναλώνονται ομοιόμορφα όλη την ημέρα.
Μπορείτε να φτιάξετε μόνοι σας μια άλλη μορφή αυτής της δίαιτας - με την προσθήκη κεφίρ. Στη συνέχεια, μια μερίδα τυρί cottage θα είναι 120 g συν ένα ποτήρι κεφίρ.
Υπάρχει επίσης η επιλογή συνδυασμού τυριού cottage με πίτουρο σιταριού και μέλι. Για να γίνει αυτό, το πίτουρο πρέπει πρώτα να μαγειρευτεί στον ατμό σε μικρή ποσότητα νερού και στη συνέχεια να στραγγιστεί. Προσθέτουμε τυρί κότατζ σε ποσότητα 100 γρ. και βάζουμε λίγο μέλι.
Άλλες επιλογές διατροφής
Είδος σίκαλης. Οι κόκκοι πρέπει να βραστούν στον ατμό με βραστό νερό και να αφεθούν όλη τη νύχτα. Μπορεί να καταναλωθεί μαζί με σουσάμι, ραπανάκια και άλλα λαχανικά με λίγες θερμίδες.
Κεφίρ. Μόνο το κεφίρ πίνεται σε ποσότητα 1, 5 λίτρων, τότε κάθε μέρα μπορείτε να προσθέσετε ένα από τα ακόλουθα προϊόντα:
- φιλέτο κοτόπουλο;
- άπαχο κρέας;
- βραστά ψάρια?
- καρπός.
Μετά πάλι υπάρχει επιστροφή αποκλειστικά στο κεφίρ.
Σωματική δραστηριότητα
Το να κάνεις ασκήσεις κάθε πρωί σημαίνει να μάθεις πώς να χάσεις 3 κιλά σε μια εβδομάδα στο σπίτι. Οι ασκήσεις θέτουν τα θεμέλια για το σχηματισμό μιας όμορφης φιγούρας. Επομένως, το να βρίσκετε μισή ώρα κάθε πρωί για άσκηση δεν θα πρέπει να αποτελεί πρόβλημα.
Για να αφαιρέσετε τα περιττά κιλά θα βοηθήσετε τις ακόλουθες ασκήσεις:
- τύπος;
- περιστροφή στεφάνης?
- σχοινάκι;
- κάμψεις;
- τζόκινγκ.
Αυτές οι ασκήσεις μπορούν να αναλυθούν σε περίπου 10 λεπτά η καθεμία.
Βοηθητική σωματική δραστηριότητα είναι το περπάτημα αντί για μετακίνηση με μεταφορικό μέσο, η άρνηση χρήσης του ανελκυστήρα.
Οι κριτικές εκείνων που έχουν χάσει βάρος θα σας πουν ότι μια μεγάλη επιθυμία, επιμέλεια και συστηματικότητα θα συμβάλουν στην απώλεια βάρους στο σπίτι. Ακόμη και χωρίς τη βοήθεια εκπαιδευτή και διατροφολόγου.